Los 5 ejercicios para comenzar a bajar esa pancita

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Sabemos que estar en forma, comer saludable, y hacer ejercicio, es necesario para tener una excelente salud, pero si tú como nosotros, eres de los que les cuesta mucho trabajo hacer ejercicio, o te da flojera ir al gym, te traemos estos cinco ejercicios que son básicos para bajar la pancita, y comiences a sumergirte en el mundo “fitness”.

  1. Los clásicos abdominales

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre, y deshacerse de la grasa en esta área del cuerpo:

  • Sobre una colchoneta o tapete, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.
  • Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lastimarlo.
  • Realizar tres series, de 10 a 20 repeticiones.
  • Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

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  1. Plancha

La postura en plancha, o también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular, porque está demostrado que, en tan solo unos segundos, puede trabajar todo el cuerpo; es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.

  • Apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros, y la espalda bien erguida.
  • Trata de mantener el equilibrio, por lo menos 20 segundos, y realiza cinco series. Cuando ya tengas más nivel, puedes llegar a aguantar hasta un minuto.

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  1. Patadas de rana

Con este simple ejercicio, se trabaja la parte media y superior del abdomen.

  • Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire, con las rodillas un poco flexionadas.
  • Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho, para que ambas zonas se encuentren.
  • Realiza de 10 a 20 repeticiones.

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  1. Elevación de piernas

El truco para que este ejercicio trabaje el vientre, es mantenerlo contraído, mientras se elevan las piernas.

  • Acuéstate boca arriba, con los brazos pegados al piso, y las piernas bien estiradas.
  • Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas, como si un hilo jalara de ellas, para subirlas hacia el techo.
  • Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos, sin perder la postura del resto del cuerpo, y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

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  1. Estiramientos abdominales

Para terminar con nuestros ejercicios, es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área.

  • Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
  • Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás, con el abdomen contraído.

¡Se siente delicioso!

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Estos ejercicio están súper fáciles y rápidos, así que ya no tenemos pretexto para no hacer un poco de ejercicio todos los días, además, ¡ya vienen las vacaciones! 😀

@de5y10

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